Algunos consejos para sacarle el mayor provecho a tu Plazactiva

17 octubre, 2014 15:50

 

 Aquí te brindamos una guía de las máquinas que encontrarás en tu gimnasio del parque más cercano, para qué sirven y de qué manera de utilizarlos. Todas las máquinas deben estar etiquetadas con las áreas a las que se dirigen, por lo que será más fácil identificarlas. Sin embargo, si no estás seguro de poder utilizar una máquina correctamente, siempre verifícalas antes de ponerte a entrenar.
Debe incluir siempre una mezcla entre la parte superior del cuerpo y ejercicios del tren inferior, con el objetivo de cubrir los principales músculos del cuerpo. Calienta con un poco de cardio suave y mezcla con algunas máquinas de fuerza para mantener tu ritmo cardíaco. Trata de ir tres o cuatro veces a la semana durante al menos 30 minutos, terminando con un poco de estiramiento para evitar el dolor muscular al día siguiente.
Máquinas Elípticas:

Comienza en estas máquinas para dar a tus articulaciones y los músculos un suave calentamiento que lo ayudará a prepararse para la sesión de entrenamiento por delante. El ejercicio cardiovascular es importante para asegurar la salud del corazón y controlar el peso. También se ha demostrado que ayuda a evitar los síntomas de la depresión, entre otras cosas. Para aumentar la resistencia, exígete a ti mismo hasta que sientas un mayor esfuerzo y comiences a transpirar, detente en cualquier signo de dolor físico.

Máquinas Press de pecho y hombros:

Estas funcionan con la parte superior del torso y son una gran manera de construir fuerza en los músculos del pecho, hombros y tríceps. Siéntate en la máquina y a continuación, empuja las manijas hacia delante o por encima de tu cabeza y baja lentamente. Si eres principiante, comienza con dos series de 10 a 15 repeticiones, y luego trabaja hasta cuatro series de 15 a 20.


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Ciclorecreovía: Cuando el deporte se toma la ciudad

15 octubre, 2014 21:36

Fotografía por Gonzalo/CicloRecreoVía

Desde el pasado domingo 4 de agosto, Santiago marcó un hito dentro del proceso de construcción de ciudad.

La CicloRecreoVía, que antes estaba presente de forma fragmentada en la capital, ahora une a cuatro comunas, convirtiéndose en una de las 5 experiencias más grandes del mundo en circuitos dominicales libres de autos.


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Estudios: Ejercicio al aire libre mejora el humor y la salud

3 octubre, 2014 16:10

Las comodidades que brindan las instalaciones de los gimnasios como calefacción, equipos de última generación y entretenimiento a través de pantallas, hacen que muchas veces las personas se encierren a realizar su rutina física perdiendo de vista los beneficios de ejercitarse al aire libre. Un estudio realizado en la Universidad de Delaware demostró que al realizar corridas en el exterior las personas tienden a reforzar más sus tobillos, ya que correr pendiente abajo ayuda a entrenar músculos que no se utilizan al hacerlo hacia arriba o sobre un terreno plano.

Por otra parte, expertos de la Universidad de Brighton compararon el esfuerzo de correr en una trotadora contra el que implica hacerlo al aire libre. En este sentido, los investigadores concluyeron que se gasta más energía en el exterior a causa de la resistencia del viento o modificaciones en el terreno, fenómeno que también se da cuando se utiliza la bicicleta.

Pero los beneficios del ejercicio al aire libre no sólo se presentan a nivel físico. Según una investigación de la Universidad de Exeter, los ambientes naturales se asocian a una mayor sensación de vitalidad y optimismo, además de una disminución considerable de los niveles de tensión y estrés, confusión y enojo.


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